Panique, anxiété, agoraphobie : par où commencer (avec ce blog)?

Si vous vivez des crises d’angoisse, des attaques de panique, une anxiété quasi permanente ou que sortir de chez vous est devenu compliqué à cause de l’agoraphobie, vous êtes au bon endroit.

Cet article est un point de départ.  
Un endroit pour reprendre votre souffle, comprendre où vous en êtes, et savoir vers quels contenus de ce blog vous tourner pour avancer pas à pas.

Je m’appelle Karim, je suis psychologue, spécialisé depuis plusieurs années dans le traitement des troubles anxieux aigus, sévères ou résistants.

Avec cet article, mon intention est simple : poser les bases, vous orienter vers l’essentiel, vous aider à naviguer dans ce blog et à repérer les ressources qui pourront vous être utiles.

Dernière mise à jour : 16 septembre 2025

À qui s’adresse ce blog sur les troubles anxieux

Ce blog s’adresse à toute personne qui souffre de crises d’angoisse, d’attaques de panique, d’anxiété généralisée (TAG), d’agoraphobie ou d’autres phobies et difficultés associées.

On peut distinguer, en gros, deux cas de figure.

Vous êtes touché depuis peu  

Vous venez de vivre vos premières crises, ou vous sentez que l’anxiété prend trop de place.  
Vous vous demandez ce qui vous arrive et comment retrouver une vie plus sereine.

Vous cherchez à la fois des explications et des solutions.

Cela dure depuis longtemps  

Des années ou peut-être-même, des décennies.
Vous avez déjà connu des rechutes, essayé plusieurs thérapies, pris des traitements…  
Vous recherchez une démarche plus cohérente et structurée, sans promesses irréalistes.

L’enjeu : pouvoir enfin vous libérer de ces troubles.

Quelle que soit votre situation…

Ce blog a été pensé pour vous accompagner avec :

• des contenus clairs, sans jargon inutile ;
• des repères concrets pour comprendre vos troubles ;
• des pistes pratiques pour agir au quotidien ;
• des ressources et contacts utiles si vous souhaitez aller plus loin.

Le but de ce blog

Être à la fois un point de départ (si vous découvrez tout cela) et un complément à une démarche thérapeutique :

• Vous aider à mieux comprendre ce qui se passe en vous
• Vous accompagner et vous soutenir dans votre progression
• Contribuer à limiter le risque de rechutes

Il est bien sûr complémentaire aux thérapies que je peux proposer.

Pour en savoir plus à ce sujet…

Vous pouvez consulter la page d'accueil de mon site spécialisé sur ces troubles anxieux  ou regarder les 4 vidéos explicatives que j’ai mises en ligne sur ce sujet.

Vous pouvez aussi le suivre en toute indépendance de ces dernières.

L’objectif thérapeutique (que je propose en psychothérapie)

Que vous puissiez reprendre vos activités importantes sereinement (déplacements, loisirs, travail, projets personnels) et “revivre normalement”.

Cela revient à :

• ne plus faire de crises de panique ou d’anxiété,
• ne plus en avoir peur
• sortir de la lutte constante ou de l’évitement

En somme, le but est que vous puissiez retrouver votre sérénité et votre autonomie.

Être en paix et ne plus dépendre en permanence d’un proche, d’un médicament, d'un objet ou d’un professionnel.

D’après mon expérience clinique, c'est possible dans la grande majorité des situations.

Ce n’est pas toujours simple. Cela demande un certain travail. Cela peut même être difficile.

Mais ce que je constate après plus de 15 ans d’expérience clinique, c’est que...

Cela reste possible…

C’est possible, bien sûr lorsque les troubles sont récents.

Mais c’est possible aussi alors qu’on l’impression d’avoir “tout essayé”(après des années de tentatives infructueuses et de multiples thérapies).

Un premier pas pour cela, consiste à mieux comprendre ce qui se passe en vous, mais aussi ce qui peut bloquer le processus “de guérison”.

Mais commençons ici par les bases.

De quoi parle-ton ?

Panique anxiété agoraphobie : mini repères

Pour vous repérer, voici quelques mini‑repères sur :

• les attaques de panique,
• l’anxiété généralisée
• l’agoraphobie.

L’idée n’est pas de poser un diagnostic, mais de vous aider à reconnaître ce qui correspond à votre vécu.

Attaque de panique

Une attaque de panique (ou crise d’angoisse aiguë), c’est un épisode de peur intense, brutal, avec des sensations physiques très marquées : cœur qui s’emballe, souffle court, vertiges, tremblements, sueurs, impression d’étouffer, nausées, vertiges, etc.

On retrouve souvent :

• la peur de perdre le contrôle
• la peur de “devenir fou/folle”
• la peur d’avoir quelque chose de grave (faire un malaise, mourir, faire un infarctus, etc.)

La peur de la peur

Après coup, beaucoup de personnes restent marquées par ces crises. La peur de revivre une attaque de panique peut s’installer, avec :

• une montée rapide d’anxiété, un pic en quelques minutes
• des symptômes corporels intenses
• des pensées catastrophistes (maladie grave, s’évanouir, mourir)
• une hypervigilance aux sensations du corps
• des évitements (lieux, situations, efforts, déplacements…)

Anxiété généralisée

L’anxiété généralisée se manifeste par une inquiétude excessive et quasi quotidienne, qui concerne plusieurs domaines : santé, travail, finances, famille, avenir…

Quelques repères fréquents :

• ruminations et scénarios négatifs en boucle
• difficulté à “couper” mentalement, même quand tout va objectivement plutôt bien
• intolérance à l’incertitude, besoin fort de contrôle
• comportements d’évitement et recherche répétée de réassurance (poser souvent les mêmes questions, vérifier, anticiper…)
• retentissement sur le sommeil, la concentration, l’énergie, l’humeur

Agoraphobie

L’agoraphobie, c’est une peur marquée de certaines situations où il serait difficile de s’échapper ou d’être secouru rapidement : transports, foule, files d’attente, grands espaces, ponts, centres commerciaux, etc.

Elle peut se traduire par :

• une appréhension importante à l’idée de quitter les “zones sûres” (domicile, quartier, trajet très habituel)
• des trajets limités ou possibles seulement si vous êtes accompagné
• une dépendance à des proches pour certains déplacements
• des stratégies de sécurité : s’asseoir près d’une sortie, repérer les issues, prévoir une bouteille d’eau, un médicament, un téléphone toujours chargé, etc.

L’agoraphobie peut apparaître après des attaques de panique répétées, ou sur un terrain d’anxiété généralisée.

Autres difficultés associées aux troubles anxieux

Les troubles anxieux ne viennent pas toujours seuls. Ils s’accompagnent souvent d’autres peurs, symptômes ou difficultés dans la vie quotidienne.

Phobies et symptômes fréquents

Parmi les difficultés fréquemment associées, on retrouve par exemple :

• l’hypocondrie (peur excessive d’être gravement malade)
• l’amaxophobie (peur en voiture, comme conducteur ou passager)
• des états de dépersonnalisation / déréalisation (impression d’être “déconnecté de soi” ou que le monde est irréel)
• certains TOC (obsessions et rituels)
• des phobies d’impulsion (peur de faire soudainement quelque chose de dangereux ou d’inapproprié)

Ces manifestations peuvent être très déstabilisantes, surtout si elles sont mal comprises ou vécues dans le secret, par peur d’être jugé.

Manque de confiance et dépendance

D’autres dimensions, plus “discrètes” mais tout aussi importantes, sont souvent présentes :

• peur de montrer son mal‑être aux autres
• tendance à “prendre sur soi”, à minimiser ses besoins, à ne pas s’écouter
• manque de confiance en soi, auto‑dévalorisation, culpabilité fréquente
• dépendance affective, relations déséquilibrées ou toxiques
• épuisement émotionnel ou burn‑out (professionnel ou relationnel)

D’autres articles de ce blog sont ou seront consacrés à ces thèmes.  
L’idée est de vous aider à mieux les repérer, à les comprendre, et à voir comment ils s’articulent avec la panique, l’anxiété ou l’agoraphobie.

Premiers pas sur le blog ressources pour comprendre

Ce blog se veut un “hub” : un point de passage qui vous oriente vers les ressources les plus adaptées à votre situation.

Pour vous éviter de vous perdre dans une multitude de contenus, voici vos première portes d’entrée.

Pour aller plus loin sur ces troubles

Si vous souhaitez aller “directement à l’essentiel”, j'ai pris soin de réaliser 3 guides détaillés sur chacun de ces troubles :

• [Guide détaillé pour comprendre les « Attaques de panique »]
• [Guide détaillé pour comprendre le TAG]
• [Guide détaillé pour comprendre l’agoraphobie]

Ces guides vous permettront de :

• mieux comprendre ce que vous vivez
• repérer les mécanismes qui entretiennent vos difficultés
• commencer à envisager des pistes thérapeutiques

Besoin de gérer une attaque de panique ou une crise d’anxiété tout de suite ?

• Que faire en urgence pendant une crise ? (article en cours de rédaction)
• La technique du sac en papier pour gérer les attaques de panique

L’objectif est que vous puissiez trouver rapidement une première ressource, sans passer des heures à chercher.

Attention :

• Il ne s’agit-là que de quelques astuces de gestion à court-terme.
• Se libérer durablement de ses troubles (et se prémunir du risque de rechute) implique un travail de thérapie approfondi.

Contacts utiles et soutien

En parallèle de la lecture, vous pouvez avoir besoin :

• d’être rassuré(e) sur ce qui vous arrive ;
• de vérifier si une démarche de thérapie peut vous convenir ;
• d’obtenir des précisions sur les contenus ou le programme de thérapie spécialisé que je propose pour ces troubles.

Pour cela, vous pouvez utiliser la page contact de mon site.

Concernantla prise de rdv, je peux avoir pas mal d’attente.

Mais le blog et les vidéos sont là pour vous accompagner dès maintenant.

Mon approche de la panique, de l'anxiété et del'agoraphobie

L’une des particularités de mon travail, c’est de combiner trois démarches complémentaires (habituellement proposées séparémment) au sein d’une même démarche thérapeutique.

Un programme de thérapie spécialisé pour le trouble panique, le trouble anxieux généralisé (TAG) et l’agoraphobie

C'est aini que j'aç  développé un programme de thérapie spécialisé. 

Toutes les informations pratiques sur ce programme, son contenu et ses modalités d’accès sont détaillées en vidéo et sur mon site professionnel.

4 vidéospour otu comprendre

Pour rendre tout cela plus concret, j'ai réalisé avec soin une série de 4 vidéos explicatives centrées sur la panique, l’anxiété généralisée, l’agoraphobie et les troubles associés.

Ces vidéos permettent…

• de comprendre rapidement la logique de vos troubles
• de voir pourquoi il peut être si difficile de “s’en sortir” (même avec des thérapies pourtant efficaces)
• de découvrir, étape par étape, l’approche thérapeutique que je propose

Ces vidéos sont faites pour être simples, pédagogiques et directement reliées à ce que vous vivez au quotidien.

Pour y accéder :  

→ [Accéder aux 4 vidéos]

Qui suis-je ?

Pour certaines personnes, savoir à qui elles s’adressent est important, car cela permet de se sentir suffisamment en confiance.

Voici donc quelques repères.

Un psychologue spécialisé troubles anxieux ?

Je m’appelle Karim Fathi-Berrada.  
Je suis psychologue et psychothérapeute, spécialisé dans le traitement :

• du psychotraumatisme
• des troubles anxieux aigus, sévères ou résistants

Cela inclut notamment :

• le trouble panique
• le trouble anxieux généralisé (TAG)
• l’agoraphobie
• ainsi que d’autres phobies fréquemment associées

Vous trouverez mes références sur la page d'accueil de mon site.
Vous pouvez aussi en savoir plus sur mon parcours avec la page A propos
Vous trouverez aussi ici ma fiche Google

Voilà pour aujourd'hui !

Donc en gros, vous êtes ici dans un “hub” : un espace de transition entre vous, vos difficultés et différentes formes d’aide possibles. Vous pouvez explorer les guides détaillés, regarder les 4 vidéos explicatives, ou revenir sur cet article comme sur une “carte” pour vous orienter dans le blog.

Je reste bien sûr disponible pour répondre à vos questions, via la page contact, par mail ou WhatsApp.

Et si vous pensez que ces informations peuvent aider quelqu’un de votre entourage, n’hésitez pas à partager cet article !

Belle journée,

Karim