Panique, anxiété, agoraphobie : par où commencer? Un blog pour vous aider…

Si vous souffrez de crises d’angoisse, d'attaques de panique, d’anxiété généralisée (TAG), ou d’agoraphobie, ce blog est fait pour vous aider. Quand à cet article, il est fait pour vous aider à savoir par où commencer. Il vous permettra d'avoir accès à de nombreuses ressources pour comprendre vos troubles et savoir comment vous en sortir durablement.

Objectif : Poser les bases, vous orienter vers l’essentiel, vous aider à naviguer sur ce blog et à trouver de solutions.

Dernière mise à jour : 16 septembre 2025

‍À qui s’adresse ce blog ?

À toute personne qui souffre de ces difficultés ou de ces troubles. Il existe "en gros" deux cas de figure :‍‍

• ‍Vous êtes touché depuis peu par ces troubles : vous cherchez des explications et vous aimeriez vous en "libérer" ?‍
• Vous êtes touchés depuis longtemps (rechutes, thérapies successives, traitements, etc.) et avez besoin d'une approche structurée, sans promesses  irréalistes, afin de comprendre comment vous en sortir, consolider vos progrès et retrouver une autonomie durable ?

Quelle que soit votre situation, ce blog est fait pour vous aider en vous apportant des contenus clairs et pédagogiques (par de jargon inutile), du soutien, des ressources pratiques et des contacts utiles.

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‍Notre but avec blog

Vous aider et vous accompagner dans votre progression. Prévenir les rechutes.

Au fond, que vous puissiez  reprendre vos activités importantes (déplacements, loisirs, travail) et plus largement profiter à nouveau de votre vie :

• sans plus avoir crise (de panique ou d’anxiété)
• sans plus avoir peur d’en avoir ;
• sans plus être la lutte permanente ou l’évitement.
• sans être sous la dépendance (à des proches, des médicaments, etc.)

Parce que oui, d'après mon expérience, cela est tout à fait possible.

C'est possible dans la grande majorité des cas, même parfois ce n'est pas facile, et que cela demande un certain travail. 

Quoi qu'il en soi, la première étape est de comprendre ce qui se passe en vous…  

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Démarrer ici (accès rapide)

Voici quelques liens pour démarrer "direct" si vous le souhaitez. 

• ‍‍Guide de démarrage « Attaques de panique »
• Guide de démarrage pour le TAG
• Guide de démarrage pour l’agoraphobie

Besoin d’un geste concret tout de suite ?

→ Que faire en urgence pendant une crise ?

Ces trois troubles en quelques mots (mini‑repères)

Voyons en quelques mots en quoi consistent ces troubles. 

Attaque de panique(crise d’angoisse aiguë)‍

C’est un épisode de peur intense avec des symptômes physiques marqués (cœur qui s’emballe, souffle court, vertiges, tremblements…).

On retrouve fréquemment la peur de perdre le contrôle, de « devenir fou/folle » ou d’avoir quelque chose de grave.

La crainte der evivre une crise peut s’installer suite au traumatismes des premières attaques de panique.

Signes fréquents :

• montée rapide d’anxiété,     pic en quelques minutes ;
• symptômes corporels     intenses (oppression, palpitations, sueurs, frissons,nausées, etc.) ;
• pensées catastrophistes     (maladie grave, mourir, s’évanouir) ;

‍Après‑coup :

• peur de revivre une crise ;
• hypervigilance ;
• évitements

Maisil y a bien sûr d'autres signes. 

Ensavoir plus sur le trouble panique et les attaques de panique ? →Guide de démarrage « Attaques de panique »

Anxiété généralisée(TAG)

Elle se traduit par une inquiétude excessive et quasi‑quotidienne. Difficile à maîtriser, elle touche divers domaines (santé, travail, famille). L’état anxieux s’accompagne souvent de tension musculaire, fatigue, irritabilitéet troubles du sommeil.

Signes fréquents :

• ruminations et scénarios     négatifs en boucle ;
• intolérance à     l’incertitude, besoin de contrôle ;
• comportements d’évitement      et de réassurance ;
• retentissement sur le     sommeil et la concentration ;

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En savoir plus sur le trouble anxieux généralisé → Guide de démarragepour le TAG

→En savoir plus avec l’article de blog dédié : Anxiété généralisée,comprendre l’essentiel]

Agoraphobie

Peur marquée des situations où il serait difficile de s’échapper ou d’être secoururapidement (transports, foule, files d’attente, grands espaces…).

Elle entraîne des évitements ou se traduit par une « lutte permanente »pour sortir ou faire certaines activités.

Ellepeut faire suite à des attaques de panique répétées ou accompagner un troubleanxieux généralisé.

Signesfréquents :

• appréhension à l’idée     de quitter « les zones sûres » ;
• trajets limités ou     accompagnés ;
• Dépendance à des proches ;
• stratégies de sécurité        (siège près d’une sortie, itinéraires évités, bouteille     d’eau, etc.)

→En savoir plus avec l’article de blog dédié : Guide de démarrage pourl’agoraphobie

‍Et c’est tout ?!

Non bien sûr, on retrouve fréquemment d’autres types de phobies, de symptômesou de difficultés avec ces troubles.

Parexemple :

• L'hypocondrie ;
• L'amaxophobie (peur en     voiture) ;
• Les états de     dépersonnalisation/déréalisation ;
• Des TOCS ;
• Des phobies     d'impulsion. 

Maisaussi :

• La peur de montrer     son mal être aux autres ;
• La tendance en prendre sur     soi et ne pas s’écouter ;
• Un manque de     confiance en soi.

Ouen encore :

• Des tendances à     culpabiliser ou à se dévaloriser ;
• De la dépendance     affective, avec des relations toxiques ;
• Des burn-out     (professionnels ou émotionnels) ;
• Etc.

D'autresarticles et  contenus seront aussi dédiés à ces questions !

Vousdécouvrirez aussi quelles approches ou techniques de thérapie peuvent vousaider à progresser et vous libérer de ces problématiques (avec une approcherationnelle, méthodique et structurée). 

Attention spoiler : ici pas de solution miracle...

Notre approchethérapeutique : Combiner 3 démarches complémentaires

Étonnement,ce n'est pas qui est fait habituellement dans la prise en charge de cestroubles en France. 

Vousaurez aussi l'occasion de comprendre pourquoi... 

Enattendant, voici en quelques mots les bases de notre démarche. 

‍1) Comprendre ce qui sepasse réellement en vous‍

Mettreau jour les mécanismes (corps, cerveau, apprentissages) qui déclenchentet entretiennent votre trouble et vos difficultés.

Résultat attendu :

• Vous comprenez ce qui se     passe en vous, au moment où ça arrive.
• Vous savez nommer     ce qui survient, prédire ce qui va arriver et choisir des     réponses adaptées.

2) Apprendre à gérer autrement

Découvriret assimiler des techniques spécifiquement conçues pour gérer voscrises, réduire l’évitement et réguler vos émotions (peur,anxiété et autres émotions problématiques). 

Résultat attendu :

• vous savez quoi faire et     comment le faire pour gérer la peur, la panique et l’anxiété.
• ‍‍Vous savez sortir     de l’escalade, réduire l’intensité des symptômes et gérer les situations     par vous-même.

Toutcela sans plus être dépendant à quoi que ce soit.

3)Traiter les causes à l’origine de vos peurs et de vos angoisses
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Traiter(à l'aide d'un méthodologie adaptée) les traumas, les "blessures" etles schémas inconscients qui sont à l'origine de vos angoisses, de vos peineset de vos difficultés (ou qui contribuent à les entretenir). 

Ladémarche est ici les causes de vos souffrances "à la racine".

Résultat attendu :  

• Vous vous sentez     progressivement libéré du poids des blessures du passé, plus fier de vous     et confiant pour l’avenir.
• Votre progression     devient durable, car elle se fonde sur un travail en profondeur. Ce     travail en profondeur favorise la prévention des rechutes.

Tout comprendre en instant avec 4 petites vidéos

Accédez à un compréhension rapide de vos troubles, découvrez pourquoi il peut s'avérersi difficile de s'en libérer "tout seul", et le détail de notreapproche thérapeutique en regardant les 4 petits vidéos explicatives que j'aimises en ligne sur ce sujet :

→S'inscrire pour regarder les 4 vidéos (ou y avoir accès quand je veux)

Et au fait, qui suis-je? 

Jem'appelle Karim Fathi-Berrada, je suis psychologue et psychothérapeutespécialisé dans le traitement du psychotromatisme et des troubles anxieuxaigus. Cela comprend le trouble panique ; le trouble anxieux généralisé ou TAG; l'agoraphobie ainsi que les autres phobies associées à ces troubles.

Voustrouverez les accès à toutes mes références plus bas dans cette page. 

Conclusion

Voilàles informations essentielles que je voulais vous partager dans ce premierarticle. 

Jereste bien sûr disponible si vous avez des questions (cf. page contact).

Etbien sûr, n'hésitez pas à partager cet article si vous pensez que cela peutintéresser quelqu'un !

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