Tout savoir
Traitements et solutions pour les attaques de panique, l'anxiété généralisée et l'agoraphobie

Découvrez ce qu'il faut savoir sur les traitements et les solutions existantes pour se libérer des attaques de panique, l'anxiété généralisée et l'agoraphobie.

Karim Fathi-Berrada, psychologue spécialisé dans la psychothérapie des attaques de panique, de l'anxiété généralisée et l'agoraphobie

Allez à l'essentiel

Comprendre l'essentiel en quelques minutes

Quelles sont les causes de vos troubles ?
Pourquoi persistent-ils malgré vos efforts ? 
Qu'est-ce qui vous a empêché de guérir jusqu'à maintenant ?
Que peut-on faire pour arriver à une guérison durable ? 

Pour avoir des réponses claires et simples dès maintenant, regardez les vidéos que j'ai récemment mises en ligne à ce sujet. Pour cela, cliquez sur ce lien : voir les 4 vidéos explicatives.

Mais vous pouvez tout aussi bien commencer par lire les contenus ci-dessous. Vous y trouverez des informations générales et des réflexions issues de mon expérience. 

Introduction

Quelles solutions pour les attaques de panique, l’anxiété généralisée et l’agoraphobie ?

Quels sont les traitements et méthodes de psychothérapie qui peuvent vous aider pour ces troubles ? Qu'est-ce qui est par la recherche ? Existe-t-il d’autres types de thérapie susceptibles de vous apporter une aide ? 

C'est ce que l'on va essayer de voir ensemble sur cette page. 

La solution cognitive et comportementale

Les solutions des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) pour les attaques de panique,  l'anxiété généralisée et l'agoraphobie. 

Les thérapies cognitives et comportementales (ou TCC) traitent les symptômes en modifiant les pensées, les émotions et les comportements qui entretiennent la peur et l'anxiété. Elles se fondent sur des protocoles standardisés issus de la recherche.

Les résultats des TCC sont bien établis par la recherche à l'échelle internationale.  Cependant attention, comme pour toute méthode de psychothérapie, les résultats dépendent beaucoup du thérapeute. 

La solution cognitive et comportementale

Mon expérience de la TCC pour les attaques de panique l'anxiété généralisée et l'agoraphobie

En tant que psychothérapeute, j'utilise les techniques de TCC spécifiquement conçus pour traiter le trouble panique, l'agoraphobie et l'anxiété généralisée. 

Ces techniques sont quasiment toujours indispensables lorsque le trouble psychique est installé depuis longtemps. Pour en savoir plus sur les TCC, vous pouvez suivre ce lien.

La "force" des TCC

C’est de permettre de méthodiquement désamorcer les comportements et modifierl es réflexes de pensée qui entretiennent la peur et l'anxiété.

La limite des TCC

C’est de ne pas (ou pas suffisamment) se préoccuper des causes. Ces causes, ce sont les traumatismes souvent inconscients. Ils sont à l'origine des angoisses, des crises de panique, de l'anxiété mais aussi de difficultés récurrentes dans notre vie.

La solution cognitive et comportementale

Les TCC efficaces pour traiter l'évitement

En TCC, on va d'abord identifier pensées et les comportements (notamment d'évitement) qui entretiennent la peur. On va ensuite mettre en place des exercices pour modifier ces pensées et ces comportements (remédiation cognitive).

On va en même temps faire d'autres exercices pour s'exposer progressivement à ce qui fait peur, jusqu'à ce que la peur disparaisse. On avance méthodiquement, en vérifiant les progrès à chaque à chaque séance. 

Cependant, cette approche à elle seule ne suffit pas toujours.

La solution EMDR

La solution de la thérapie EMDR pour les attaques de panique et l’anxiété généralisée

La thérapie EMDR vise à traiter les causes des troubles psychiques. En l'occurrence, il s'agit des traumatismes (conscients ou inconscients) à l’origine des angoisses et de l'anxiété. 

Une fois les causes correctement traitées, les symptômes se réduisent puis disparaissent d'eux-mêmes dans la plupart des cas. La thérapie EMDR a fait l'objet de nombreuses recherches. Elle a donc des résultats bien établis. Pour en savoir plus sur la thérapie EMDR, suivez ce lien.

Notez qu’il n’est pas nécessaire de se rappeler de l’événement à la source du problème pour le traiter.

Certains troubles comme le trouble panique, l'anxiété généralisée ou l'agoraphobie peuvent dans certains cas persister.  Pourquoi ? C'est que j'explique dans les 4 vidéos explicatives que j'ai récemment mises en ligne. 

La solution EMDR

La solution de la thérapie EMDR pour les attaques de panique et l’anxiété généralisée

La thérapie EMDR vise à traiter les causes des troubles psychiques. En l'occurrence, il s'agit des traumatismes (conscients ou inconscients) à l’origine des angoisses et de l'anxiété. 

Une fois les causes correctement traitées, les symptômes se réduisent puis disparaissent d'eux-mêmes dans la plupart des cas. La thérapie EMDR a fait l'objet de nombreuses recherches. Elle a donc des résultats bien établis. Pour en savoir plus sur la thérapie EMDR, suivez ce lien.

Notez qu’il n’est pas nécessaire de se rappeler de l’événement à la source du problème pour le traiter.

Certains troubles comme le trouble panique, l'anxiété généralisée ou l'agoraphobie peuvent dans certains cas persister.  Pourquoi ? C'est que j'explique dans les 4 vidéos explicatives que j'ai récemment mises en ligne. 

Protocoles et stimulations bilatérales alternées

Ces Stimulations Bilatérales Alternées (SBA ) favorisent la remise en route d'un mécanisme neurologique qui permet au cerveau de "digérer les traumatismes". 

Pour fonctionner la thérapie EMDR utilise différents protocoles issus de la recherche clinique, des techniques de ciblage (pour identifier les traumas inconscients par exemple) et de traitement
- Des stimulations physiologiques particulières (des stimulations bilatérales alternées ou SBA). 

Notez que c'est l'alliance du protocole EMDR et des stimulations bilatérales alternées qui provoque l'effet thérapeutique, dans la mesure où le thérapeute sait bien les utiuliser avec le patient. 

La solution EMDR

EMDR ciblé pour les attaques de panique, l'anxiété généralisée et l'agoraphobie

Dans une thérapie EMDR pour traiter des crises d'angoisse, un trouble panique, de l’anxiété généralisée, de l’agoraphobie ou d’autres types de phobies, que va-t-on faire ? 

On va appliquer une méthode visant à identifier les différents traumatismes en jeu dans les crises (qu’ils soient conscients ou inconscients).

On va ensuite appliquer différents protocoles pour traiter les traumatismes (conscients et inconscients) ainsi que les peurs irrationnelles (notamment la peur par anticipation). Enfin, on vérifie les changements à l'intérieur de chaque séance, et bien sûr d’une séance à l’autre.

Lorsque les sources de l'angoisse et de l'anxiété sont traitées, les symptômes et les crises se réduisent d'elles-mêmes

Des protocoles spécialisés ont été développés en thérapie EMDR pour le traitement des phobies. Il est bien de s'assurer que votre thérapeute les connaît (avant de s'engager).  

Mon expérience en thérapie EMDR pour la panique et l’anxiété

Pour ma part j’obtiens de bons résultats. Au cabinet par exemple, on arrive à la guérison pour environs 9 patients sur 10. Comment ? En combinant l’EMDR avec des TCC mais d’autres outils et techniques de psychothérapie. 

Pour savoir comment je combine les différentes techniques, vous pouvez regarder les 4 petites vidéos que j'ai mises en ligne. Pour cela, suivez ce lien.

La "force" de la thérapie EMDR

C’est de permettre de traiter les sources de l'angoisse et de l'anxiété avec une grande efficacité et surtout de façon durable. Cela nécessite un travail de ciblage très précis.  

Les limites de la thérapie EMDR

C’est d'être moins puissante que les TCC pour traiter les comportements et habitudes de pensées qui entretiennent la peur et la panique. Pour savoir comment sécuriser sa guérison en combinant TCC et EMDR, c'est avec ce lien.

Dans quels cas consulter ? 

Attaques de panique, anxiété généralisée, agoraphobie, dans quels cas consulter ? 

N'attendez pas d’être bloqué chez vous pour solliciter une aide spécialisée. Agissez dès maintenant pour prévenir une aggravation. 

Plus on intervient tôt en psychothérapie, plus il est simple et rapide de se libérer. On limite également les risques de rechutes.

Bien sûr, si votre trouble est déjà installé, ne vous blâmez pas. Vous ne pouviez forcément savoir et quasiment tout le monde essaie de “s’en sortir tout seul” au début. 

Même si vous subissez ces troubles depuis des années ou des décennies, il est encore très certainement possible de faire quelque chose. J’ai des patients qui s'en sont sortis après plus de 20 ou 30 ans. 

    Donc n’attendez pas, faites un premiers pas vers la guérison en commençant par comprendre ce que vous avez et comment on peut faire pour en guérir

    La solution EMDR

    Attention à la "fausse" thérapie EMDR

    Certains thérapeutes pensent pratiquer la thérapie EMDR alors que ce n’est pas le cas. Ils utilisent les stimulations physiologiques (Stimulations Bilatérales Alternées ou “SBA”), mais sans utiliser les protocoles de la thérapie EMDR. 

    Faire des stimulations bilatérales alternées lors d'une séance de psychothérapie, ce n'est pas faire une thérapie EMDR. C’est faire une thérapie qui s’inspire de l’EMDR. Ce n’est pas mal en soit, mais il faut être clair sur ce que l’on fait, que ce soit en tant que praticien ou en tant que patient.

    Le plus souvent, ils sont de bonne foi et pensent sincèrement faire de l’EMDR. Simplement, ils n’ont pas une connaissance suffisante de cette méthode psychothérapie. 

    Avant de commencer une thérapie EMDR

    Il est donc bien de s'assurer que votre thérapeute est bien formé à cette méthode thérapie selon le label EMDR France ou EMDR Europe.  

    Il est également bien de s’assurer qu’il connaît les protocoles spécialisés qui ont été développés pour le traitement des phobies ou de l’anxiété aiguë.

    Pour en savoir plus sur le site officiel de la thérapie EMDR, suivez ce lien.D’après la recherche, les effets positifs de l’EMDR sur le trouble panique sont encore à démontrer (notamment par manque de résultat). 

    Élargir l'horizon

    Existe-t-il d'autres solutions, techniques ou méthodes de thérapie pour traiter la panique , l’anxiété ou l'agoraphobie ?  

    De nombreuses techniques et méthodes de thérapie  peuvent vous aider.  Un thérapeute expérimenté, qui connaisse bien votre trouble est préférable car cela peut changer complètement le déroulement (et les résultats) de votre thérapie. 

    Parmi les méthodes les plus connues, on retrouve d'abord la sophrologie, la méditation de pleine conscience et la cohérence cardiaque.

    L'EFT, l'hypnose et la méthode TIPI
    sont très souvent évoquées pour pour traiter les émotions et les peurs traumatiques.  Le brainspotting ou  L'EMT sont de plus en plus évoquées, notamment pour traiter l'anxiété de fond. Il existe aussi des thérapies à distance ou des programmes en ligne.

    Il existe aussi des thérapies à distance ou des programmes en ligne.

    Des programmes en ligne existent également, comme le programme en ligne de Didier Havé (orienté TCC , EFT et EMT) qui est psychologue au Québec, la théorie polyvagale de Stéphane Porges, la méthode Bernhardt (qui met en avant la neuroplasticité cérébrale), la méthode NERTI de Luc Geiger, et enfin le coaching à distance de Marine GARNIER (PNL, TCC). ​​ Pour tout comprendre en quelques minutes, je vous renvoie vers les 4 vidéos que j'ai récemment mises en ligne.

    Des solutions de thérapie à distance ?

    Il existe aussi des thérapies à distance ou des programmes en ligne. Les thérapies en distance peuvent être faites en visio. 

    D'après les études récentes faites suite à la pandémie de la COVID19, les thérapies en visioconférence sont tout aussi efficaces que les thérapie en cabinet. 

    Des programmes en ligne existent également, comme le programme en ligne de Didier Havé (orienté TCC , EFT et EMT) qui est psychologue au Québec, la théorie polyvagale de Stéphane Porges, la méthode Bernhardt (qui met en avant la neuroplasticité cérébrale), la méthode NERTI de Luc Geiger, et enfin le coaching à distance de Marine GARNIER (PNL, TCC). ​​

    J'ai également conçu un programme en ligne.  Pour tout comprendre à ce sujet en quelques minutes, je vous renvoie vers les 4 vidéos que j'ai récemment mises en ligne.

    Les thérapies évoluent permanence

    Nous avons plus d’options thérapeutiques que les gens du 20ème Siècle.

    Une plus grande variété de thérapies (et plus modernes), une meilleure connaissance des troubles, dans certains cas des médicaments, des programmes de thérapie que l’on peut aussi faire à distance, etc.

    Et on a la possibilité de combiner toutes ces solutions pour mettre toutes les chances de son côté. Mais comment s'y retrouver ? 

    ‍N’hésitez pas à regarder les 4 petites vidéos que j’ai mises en ligne pour vous expliquer tout  cela.

    Élargir l'horizon

    Comment s'y retrouver ? 

    Vous connaissez peut-être des techniques de relaxation et d'auto-soin en libre accès (comme l'EFT ou la méthode TIPI). Il est possible de faire des consultations en cabinet (ou en visio) entre 50 et 180€ la séance (Hypnose, EFT, TCC, EMDR, etc.). Vous trouverez aussi des programmes en ligne autour de 150€ (comme la théorie polyvagale de Stéphane Porges ou la méthode Berhardt). Mais on a aussi la méthode NERTI de Luc Geiger à environs 450€, jusqu'au coaching à distance de Marine GARNIER (aux alentours de 3000€ à ma connaissance). 

    Toutes ces méthodes peuvent bien sûr  vous aider à trouver le chemin de la guérison.  Mais il y en a beaucoup. Alors comment s'y retrouver ?! Et qu'est-ce qui peut justifier que cela aille de 50€ la séance à 3000€ le coaching ? Et enfin vers qui se tourner...

    Mon retour d'expérience sur les différentes méthodes de soin

    J'ai étudié en détails la plupart de ces techniques, et j'en pratique une bonne partie. Voyons donc déjà ce que sont l'EMT,  la sophrologie, l'EFT, l'hypnose, la méthode TIPI et la cohérence cardiaque.. 

    Pour une réponse rapide sur comment guérir sans que cela ne prenne des années, vous pouvez aussi regarder les 4 vidéos en accès gratuit.

    Une technique d'auto-traitement récente

    L'EMT une solution pour la panique et l'anxiété ?

    L'EMT (Eyes Mouvement technique) est une technique de thérapie brève issue de l'EMDR. Elle a été développée par le psychologue américain Fried Friedberg au début des années 2000. 
     
    Cette méthode simple consiste à appliquer des stimulations bilatérales(sous forme de taping) prolongées (environs 3mn) en pensant à une situation qui nous affecte. Elle est utilisée pour gérer les émotions non-traumatiques à la différence de l'EMDR qui est faite pour cibler les traumatismes

    Mon expérience de l'EMT en tant que psychothérapeute

    L'EMT est un outil qui peut venir s'intégrer dans un programme de psychothérapie plus large. À lui seul, il n'est pas fait pour traiter le trouble panique , le trouble anxieux généralisée ou l'agoraphobie.

    Mais il peut vous aider sur le chemin vers la guérison. En tant que psychologue, j'intègre l'EMT dans mes outils thérapeutiques.

    La pleine conscience

    La méditation de pleine conscience, une solution pour les crises de paniques et l’anxiété ?

    La méditation de pleine conscience est une technique qui permet de gérer le stress en combinant trois activités :  

    -La respiration ventrale ;
    - L'acceptation des pensées et ressentis ;
    -L'observation en pleine conscience des pensées et ressentis. 

    La pratique régulière de la méditation permet de réduire le stress et de prendre du recul. Elle permet ainsi de freiner la fuite en avant des pensées et de revenir à l'instant présent.  Les bénéfices de cette pratique ont fait l'objet de nombreuses recherches et sont maintenant bien établis.

    Pour en savoir plus sur la méditation de pleine conscience, suivez ce lien.

    la pleine conscience

    Mon utilisation de la méditation de pleine conscience en temps que psychothérapeute

    Je peux dire que la pleine conscience peut aider le patient à apprendre à lâcher prise et à sortir de la lutte contre ses propres ressentis et pensées. 

    L'acceptation et l'accueil des symptômes, sensations et pensées angoissantes est une étape nécessaire sur le chemin de guérison. La méditation de pleine conscience peut aider à y parvenir. L'avantage est qu'on peut apprendre cette technique seul, par soi-même.

    Cependant, si la méditation de pleine conscience peut aider, elle n'est pas conçue spécifiquement pour se libérer de troubles anxieux tels que le trouble panique, l'agoraphobie ou l'anxiété généralisée. Elle s'avère donc insuffisante dans beaucoup de cas.

    Mon expérience de la méditation de pleine conscience

    En tant que formateur à la gestion du stress par la pleine conscience, je peux dire que la méditation de pleine conscience porte ses fruits lorsqu'elle est pratiquée régulièrement et avec assiduité. C'est donc une bonne méthode pour réduire son stress globalement.

    Les deux programmes d'apprentissage de la pleine conscience les plus reconnus à ce jour sont le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) et le programme MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Ce dernier combine les outils de la pleine conscience à des outils deTCC.

    Pour en savoir plus sur les programme MBSR et MBCT, suivez les liens suivants.

    LA COHÉRENCE CARDIAQUE

    La cohérence cardiaque, une solution pour les attaques de panique et l’anxiété généralisée ?

    La cohérence cardiaque est une technique de régulation du stress par une rétroaction biologique (biofeedback).

    Elle est basée sur une respiration consciente et volontaire effectuée à un certain rythme, qui l’on surveille grâce au biofeedback

    On vise ainsi à réduire le stress etpermettant la remise enroute du système parasympathique.

    Les effets de la cohérence cardiaque ne sont pas encore établis dans la littérature scientifique. Il convient donc d'approfondir les recherches. 

    Mon expérience de la cohérence cardiaque en tant que thérapeute

    En tant que formateur en gestion du stress et des émotions, j'utilise la cohérence cardiaque avec mes patients. J'observe qu'elle aide certains patients à réguler leur respiration et réduire leur stress. Elle est donc utile elle aussi !

    Elle peut également permettre (sous certaines conditions) de gérer une attaque de panique. Mais d'après mon expérience, elle s'avère insuffisante à elle seule (dans beaucoup de cas) à traiter le trouble panique, l'agoraphobie ou l'anxiété généralisée

    En revanche, intégrée dans un programme thérapeutique plus complet, elle peut permettre à beaucoup de gens de franchir un cap : celui du lâcher prise.  Pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque, cliquez ici.

    LA SOPHROLOGIE

    La sophrologie, une solution pour les attaques de panique et l’anxiété généralisée ?

    La sophrologie regroupe un ensemble de techniques psychocorporelles et de développement personnel.

    Elle intègre notamment les techniques issues de la pleine conscience, du yoga, de l'hypnose, d training autogène

    Les effets de la sophrologie ne sont pas encore établis par la recherche. Il convient donc d'approfondir les recherches. Cependant, des résultats ont été mesurés avec certaines techniques que la sophrologie utilise (comme les techniques de pleine conscience par exemple). 

    Et d'après mon expérience personnelle, cela peut apporter beaucoup de bien fait ! Pour en savoir plus sur la sophrologie, suivez ce lien

    Sophrologie, attaque de panique, agoraphobie et anxiété généralisée

    N'étant pas sophrologue, je ne peux pas faire un retour d'expérience sur son efficacité avec ce type de trouble psychique.  Mais d'après les retours des patients, je pense que l'on peut dire ceci : 

    La sophrologie peut aider à se libérer des attaques de panique, de l'agoraphobie ou de l'anxiété généralisée. Mais comme les autres méthodes, elle peut aussi s'avérer insuffisante dans certains cas

    En effet, même si elle propose de nombreux outils, la sophrologie n'est pas conçue spécifiquement pour traiter ce type de trouble anxieux. Elle ne répond donc pas à tous les problèmes que posent le trouble panique, l'agoraphobie et le trouble d'anxiété généralisée. 

    Elle reste cependant un élément décisif et qui permet à des milliers de gens de mieux vivre leurs crises, en apprenant à les gérer.

    Thérapie brève émotionnelle

    L'EFT, une solution pour les attaques de panique et l’anxiété généralisée ?

    EFT signifie Emotional Freedom Technique. C’est une méthode de libération émotionnelle basée sur des conceptions issues de la médecine chinoise. Elle repose sur une stimulation physique de points d’acuponcture.

    L'EFT est donc à la fois une méthode thérapie brève de type psychocorporelle et psychoénergétique. Les résultats de certaines études pilotes paraissent indiquer que l’EFT peut permettre une réduction du stress.

    Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour le confirmer son efficacité dans le cadre du trouble panique. 

    Mon expérience de l'EFT avec la panique et l'anxiété

    En tant que psychothérapeute, j'ai utilisé l'EFT pendant des années pour aider mes patients qui souffrent d'attaques de panique, d'agoraphobie ou d'anxiété généralisée. 

    Il est incontestable pour moi que cette technique a des effets, lorsque certaines conditions sont respectées. L'EFT est donc un des outils qui peut permettre de traiter les causes de certaines angoisses.

    Bien utilisé et avec un thérapeute expérimenté (qui connaît bien le problème), l’EFT peut donc être efficace. Cette technique rencontre cependant des limites (comme toutes les méthodes thérapie). 

    Thérapie brève émotionnelle

    Forces et faiblesses de l'EFT pour la panique et l'anxiété

    C'est une technique de libération émotionnelle plus douce et plus simple que l'EMDR. On peut facilement s'auto-traiter.

    Faire le taping manuellement sur soi semble produire un effet particulier complémentaire à celui de l'EMDR, qui se fait avec des SBA passives (ce n'est pas le patient qui les fait). Mais d'après mon expérience, elle ne permet pas d'aller autant en profondeur ou de traiter des situations aussi complexes qu'en thérapie EMDR.

    Il faut aussi prendre en compte que c'est une méthode généraliste. Elle n'est donc pas spécifiquement conçue pour traiter le trouble panique, l'agoraphobie ou l'anxiété généralisée. Cela l'empêche de répondre à tous les problèmes que posent les trouble panique et le trouble d'anxiété généralisée. 

    Si elle peut s'avérer insuffisante à elle-seule, elle reste très utile dans le cadre d'un programme thérapeutique spécialisé qui combine l’EFT avec d’autres techniques.  Pour accéder à site officiel sur l'EFT, c'est ici

    UNE ERREUR COURANTE

    L’erreur que tout le monde fait...

    La première erreur qu’on fait quasiment tous avec les attaques de panique, l'anxiété généralisée ou l'agoraphobie, est de penser que cela va passer, et du coup de ne rien faire. Le problème c’est qu’en général cela empire

    Les crises peuvent bien sûr se calmer, voire disparaître spontanément à certains moments. Mais c’est hélas bien souvent suivi de rechutes, qui peuvent être encore plus fortes. 

    Et c’est tout à fait normal : tant que l’on a pas traité les causes et modifié certains comportements en profondeur, le problème à tendance à empirer ou à revenir. 

    N’attendez pas d’être bloqué chez vous pour solliciter l’aide d’un professionnel et si possible, spécialisé. 

    Thérapie sensori-motrice

    Qu'est ce que la thérapie sensori-motrice

    La Psychothérapie Sensorimotrice® est une approche thérapeutique qui prend en compte le rôle essentiel du corps dans le traitement des traumatismes et des blessures du passé.

    Elle reconnaît que nos expériences corporelles, nos pensées et nos émotions font partie intégrante de notre vécu des traumatismes, ainsi que du processus de guérison.

    L'objectif de cette approche est d'aider la personne à retrouver une capacité à traiter l'information de manière saine, sans être perturbée par les souvenirs douloureux du passé.

    Thérapie sensori-motrice

    Les solutions TIPI et NERTI pour les crises de panique, l'anxiété ou l'agoraphobie

    La méthode NERTI est en fait une version de TIPI que Luc Geiger a adaptée spécifiquement pour traiter les phobies spécifiques (ou phobies simples)

    NERTI etTIPI se fondent le principe qui consiste à écouter et laisser faire les sensations physiques associées à des émotions fortes, de façon permettre au cerveau de les "digérer". On laisser faire, jusqu'à ce que la peur disparaisse d'elle-même.  

    La méthode NERTI a été promue par Luc Geiger (un coach et thérapeute). Ces deux méthodes sont faites pour permettre au cerveau de digérer les peurs ou certains traumatismes que provoquent des émotions aiguës. 

    La méthode NERTI a fait l'objet d'une publicité particulière pour le traitement des phobies spécifiques, à travers un documentaire sur M6.  Les méthodes NERTI et TIPI se fondent toutes les deux sur un modèle psychothérapie que l’on appelle la psychothérapie sensorimotrice

    Mon expérience de NERTI et TIPI pour le trouble panique et l'anxiété généralisée ?

    D'après mon expérience de la méthode NERTI, je considère que le principe est valide.

    Il peut cependant s'avérer difficile à mettre en œuvre dans le cas des crises d'angoisses, des attaques de panique, de l'anxiété généralisée ou de l'agoraphobie. 

    Donc encore une fois, si TIPI et NERTI peuvent aider à se libérer, elles peuvent s'avérer insuffisantes pour des angoisses aiguës ou de l'anxiété généralisée.  

    En revanche, en appliquant leurs principes dans le cadre d'un programme de thérapie spécialisée, elles s'avèrent d'une grande aide. Accédez à un site officiel de la méthode TIPI ici

    L'hypnothérapie

    La solution de l'hypnose pour les attaques de panique, l’anxiété généralisée ou l'agoraphobie ?

    L’hypnothérapie est l'utilisation de l'hypnose dans un but thérapeutique. Elle est pratiquée par un hypnothérapeute. Elle peut également être pratiquée par des psychothérapeutes formés à l'hypnose.  

    L'état d'hypnose est un état modifié de conscience. On peut l'atteindre avec un hypnothérapeute ou par auto-hypnose. Pour le soin psychique, on va utiliser l’hypnose thérapeutique (issue de l’hypnose eriksonnienne et non pas de l’hypnose de spectacle).

    L’hypnose peut permettre de travailler sur des traumatismes, de désamorcer certaines peur ou certaines associations qui se sont faites dans le cerveau à un niveau inconscient.

    L'hypnose est-ce que ça marche vraiment ? 

    En hypnose, on va d’abord provoquer un état de relaxation profonde en libérant le corps de ses tensions internes, de façon à pouvoir ensuite accéder à l'inconscient de la personne (à l’aide protocoles) et intervenir sur ce qui pose problème.

    L’hypnose a fait l'objet d’études scientifiques sérieuses qui ont démontré une efficacité. On en retrouve pour l'hypnosédation pour des opérations chirurgicales ou l'hypnoanalgésie pour des accouchements par exemple.  

    Il existe également quelques études sur le traitement des attaques de panique et de l'anxiété généralisée par l'hypnose. Les résultats paraissent encourageants. La recherche est donc à approfondir dans ce domaine.

    L'hypnothérapie

    Mon expérience de l'hypnose pour les crises de panique,  l'anxiété ou l'agoraphobie

    N'étant pas hypnothérapeute et ne pratiquant pas l'hypnose, il m'est difficile de donner un avis concernant le traitement de troubles anxieux aigus.  

    J'ai des témoignages de personnes que cela a aidé, mais aussi d'autres qui ont ensuite fait des rechutes ou qui n'avaient pas  été réceptives. Cela vaut cependant le coup d'essayer.  Les effets obtenus dépendent bien sûr beaucoup du thérapeute.

    Il est donc préférable qu'il ait de l'expérience et qu'il connaisse bien votre trouble, et d'autant plus souffrez d'un trouble panique d'un trouble anxieux généralisé ou d'agoraphobie, qui se caractérisent par un problème d'insécurité chronique. 

    L'hypnothérapie

    Points forts de l'hypnose

    L'hypnose ou l'auto-hypnose peuvent aider à mieux gérer son stress, à ralentir son rythme cardiaque ou à alléger des sensations physiques par exemple.

    Elles peuvent aussi permettre de travailler sur des blessures, des schémas inconscients ou des traumatismes avec certains hypnothérapeutes spécialisés.  

    Il existe des études encourageantes sur le traitement des crises de panique et de l'anxiété généralisée par l'hypnose. Il y a donc des chances que cela puisse également aider pour le trouble panique. 

    Les limites de l’hypnose pour les troubles qui nous concernent

    J’ai régulièrement des patients qui viennent me voir après avoir essayé l’hypnose. Certains ont eu des résultats rapides, mais ils ont rechuté (la guérison n’était pas durable pour eux). 

    J’explique pourquoi est-ce que cela peut arriver et comment s’en prémunir dans les 4 petites vidéos sur les attaques de panique que j’ai publiées sur les attaques de panique. Pour en savoir plus sur l'hypnose, c'est .   

    UNE ERREUR COURANTE

    L’erreur que tout le monde fait...

    La première erreur qu’on fait quasiment tous avec les attaques de panique, l'anxiété généralisée ou l'agoraphobie, est de penser que cela va passer, et du coup de ne rien faire. Le problème c’est qu’en général cela empire

    Les crises peuvent bien sûr se calmer, voire disparaître spontanément à certains moments. Mais c’est hélas bien souvent suivi de rechutes, qui peuvent être encore plus fortes. 

    Et c’est tout à fait normal : tant que l’on a pas traité les causes et modifié certains comportements en profondeur, le problème à tendance à empirer ou à revenir. 

    N’attendez pas d’être bloqué chez vous pour solliciter l’aide d’un professionnel et si possible, spécialisé. 

    UNE NOUVELLE THÉRAPIE

    Le brainspotting, une solution pour les attaques de panique et l’anxiété généralisée ?

    Le Brainspotting est un outil psychothérapeutique récent. Il agirait directement sur le plan neurophysiologique. Le brainspotting permettrait le traitement et la libération de mémoires neurophysiologiques profondes (on peut parler de trauma). 

    Il permettrait ainsi de traiter des souffrances émotionnelles ou corporelles, des traumatismes, mais aussi de la dissociation ou d’autres symptômes, qui sont habituellement difficiles à traiter.

    UNE NOUVELLE THÉRAPIE

    Recherche, brainspotting panique et anxiété

    Des recherches sont en cours sur la brainspotting. 

    Je n'ai cependant pas encore trouvé de recherche sur l'efficacité du brainspotting pour les attaques de panique, le trouble anxieux généralisé ou l'agoraphobie. 

    Cet outil thérapeutique étant très récent, ce n'est pas étonnant.

    Mon expérience du brainspotting

    J'ai par contre une expérience du brainspotting en tant que patient, et je peux témoigner d'un bénéfice que je n'arrivais pas à obtenir avec d'autres méthodes.

    Mais il ne s'agissait pas d'attaques de panique, d'anxiété généralisée ou d'agoraphobie.Pour des renseignements sur le Brainspotting, c'est .  

    NE plus RESTER SEUL AVEC SES DIFFICULTÉS

    Un groupe d'échange et de coopération pour les personnes souffrant de panique et d'anxiété aiguë

    En développant le programme de psychothérapie spécialisé que je propose aujourd'hui, je me suis rapidement rendu compte de quelque chose d'important

    Il est crucial de ne pas rester seul avec ses angoisses, tout en développant son autonomie (sortir de la dépendance aux autres, à son thérapeute et aux médicaments). 

    C'est pour que cela alors j'ai créé un groupe de coopération pour guérir des attaques de panique, de l'anxiété généralisée et de l'agoraphobie. Ce groupe privé en ligne est accessible depuis toute la France et même au delà

    Avec ce groupe, les participants  ne sont plus seuls avec leurs angoisses et leurs difficultés. Il peuvent partager et s'entraider à tout moment pour avancer sur le chemin de la guérison.

    Pour en savoir plus sur ce groupe de coopération, il  vous suffit de regarder les 4 vidéos que j’ai mises sur le web récemment.

    Les programmes en ligne

    Des programmes en ligne pour guérir

    Il existe actuellement plusieurs programmes en ligne pour traiter les crises de panique, l'anxiété généralisée ou l'agoraphobie.  

    Parmi les programmes spécialisés pour ces troubles, on retrouve d'abord le programme Didier Havé (qui est orienté TCC avec de l'EFT et de l'EMT). Il y a la méthode Bernhardt (centrée sur la neuroplasticité cérébrale).

    Et il y a la théorie polyvagale de Stéphane Porges (où l'on vous propose de reconfigurer votre système nerveux). Enfin, il ya le coaching (orienté TCC et PNL) de Marine GARNIER .

    J'ai également conçu et développé un programme de psychothérapie en ligne, dédié au trouble panique, au trouble anxieux généralisé et à l'agoraphobie.  Je vous en parle ci-dessous.

    Les programmes non spécialisés

    Dans les programmes en lignes non spécialisés pour les attaques de panique , l'anxiété généralisée et l'agoraphobie, on retrouve la méthode NERTI de Luc Geiger (qui conçue à la base pour el traitement des phobies simples), les formations en ligne à l'EFT ou à la méthode TIPI.

    On trouve aussi toutes les formations en ligne pour apprendre à gérer le stress par la pleine conscience (protocole MBSR et MBCT par exemple), les formations à la cohérence cardiaque.

    Les programmes en ligne

    Pourquoi des prix aussi différents pour les programmes en ligne ?

    Une psychothérapie spécialisée en cabinet avec un psychologue expérimenté reviendra en moyenne entre 800€ et1500€.

    Qu'est-ce qui explique que l'on peut avoir des méthode en libre accès sur internet (gratuites) des programme à 149€ (comme la méthode Bernardth), à 450€ comme la méthode NERTI de Luc GEIGER ou à 3000€ pour le coaching de Marine GARNIER ?

    Et bien parce que cela dépend du prix qu'on voulu leur donner leur ceux qui les ont mises au point, mais aussi du le temps consacré à son développement, du temps de suivi des participants, des investissements web, etc.

    Concevoir un programme en ligne de qualité demande un travail énorme

    Plus une méthode est spécialisée, plus elle demande des compétences et du travail pour être conçue et développée.

    Par exemple, en ce qui me concerne,  concevoir un programme de psychothérapie en ligne sérieux, à la pointe de ce qui se fait, avec le souci réel de maximiser les chances de guérison, m'a demandé plus de 5 ans de travail quasiment à mi-temps, sans être rémunéré

    Malgré cela, j'ai tout fait le rendre accessible à tous, en maintenant le prix le plus bas possible.  J'ai fait le choix de le mettre à disposition à un prix qui est bien en dessous de sa valeur réelle.

    Pour en savoir plus sur ce programme (mais aussi sur vos troubles), vous pouvez regarder les 4 vidéos explicatives que j'ai publiées sur le web.

    Les programmes en ligne

    Un programme en ligne peut-il être aussi efficace qu'une thérapie en cabinet ? 

    D'après mon expérience, oui. Un programme en ligne peut être aussi efficace qu'une thérapie en cabinet. Cela va dépendre de nombreux facteurs.

    Mais un point essentiel le programme de thérapie doit être conçu en prenant en compte l’expérience des générations de patients précédentes.

    Guérir des attaques de panique, de l'anxiété généralisée avec un programme en ligne ou une thérapie à distance est ainsi possible en améliorant constamment ses outils. Ce qui permet qu'un programme à distance puisse permettre à certaines personnes de guérir de troubles sévères, ou résistant aux médicaments.

    Il est d'ailleurs possible de combiner programme de thérapie en ligne et consultations en cabinet, afin de mettre de toutes les chances deson côtyé. C'est ce que je propose à mes patients qui le peuvent. 

    Pour en savoir plus sur les effets des thérapies à distance d’après la recherche. 

    Pour qu'un programme en ligne soit efficace

    D’après mon expérience, pour qu'un programme en ligne soit efficace, on a besoin qu'il :

    - Propose un accompagnement de qualité et un réel suivi ;
    - Permette de ne pas rester seul avec ses angoisses et ses difficultés ;  
    - Prévoit des solutions pour les troubles résistants (aux médicaments, etc.) ;
    - Combine différentes techniques de psychothérapie, plutôt que de les enchaîner ;
    - Offre la possibilité de faire des consultations en visio pour débloquer les choses si besoin. 

    Pour en savoir plus sur le programme de psychothérapie en ligne que j'ai conçu , vous pouvez regarder les 4 petites vidéos que j’ai récemment mises en ligne.  

    QUe faire ?

    Que puis-je faire pour me libérer ? 

    D’abord comprendre ce que vous avez. Ensuite comprendre ce que vous pouvez faire et comment le faire (pour que cela ne dure pas des années). Vous pourrez ensuite agir plus efficacement. 

    Pour cela, vous pouvez commencer par regarder les 4 vidéos que mises en ligne pour vous expliquer tout  cela. 

    Vous y trouverez aussi les solutions que je propose, ainsi que des tarifs. Et vous pourrez immédiatement passer à l’action si vous le souhaitez.

    Bien sûr, vous pouvez tout à fait profiter de ces vidéos sans faire appel aux solutions que je propose. Au moins, vous aurez eu accès (gratuitement) aux informations essentielles pour guérir. 

    Accédez aux 4 nouvelles vidéos que j'ai mises en ligne en cliquant sur le lien suivant.

    programme ou presentiel ?

    Programme en ligne ou consultations en cabinet ?

    Pourquoi opposer des solutions qui sont en fait complémentaires ? 

    Par exemple, un thérapeute peut vous permettre de débloquer des choses difficiles en séance (en cabinet ou en visio). Le soutien direct et la présence du thérapeute nous aident à dépasser les moments difficiles. 

    Mais on peut apprendre plus de choses (et plus vite) avec un programme en ligne (programme à distance). On devient soi-même expert. On apprend des compétences qui pourront resservir pour d’autres problèmes.  

    On voit bien ici que les deux sont complémentaires. Et "on fait au mieux avec ce qu'on a". 

    L'expérience de mes patients

    J’ai  beaucoup d’anciens qui me disaient au départ préférer les séances et ne pas être à l’aise avec un programme en ligne.

    Pourtant, parmi ceux qui l'on commencé, quasiment aucun n'a demandé à revenir en arrière. Certains l'ont combiné  avec des séances en cabinet (ou en visio) mais la majorité n'en ont pas eu besoin à ce jour.  

    C’est pour cela que je permets d’essayer gratuitement les solutions à distance que j'ai conçues. Comme cela, si ça leur plaît,  ils continuent et puis sinon, ils arrêtent. Et ils n’ont ainsi pas eu de risque à prendre. 

    Pour en savoir plus sur les solutions thérapeutiques que je propose en cabinet et à distance, le plus simple est de voir les 4 vidéos que j’ai récemment mises en ligne pour cela.

    un nouveau programm en ligne

    Le programme de thérapie à distance que j'ai conçu

    C'est après un long travail d'étude de la plupart de ces programmes en ligne et thérapies (notamment leurs forces et leurs faiblesses) que j'ai conçu le programme de psychothérapie en ligne que je propose actuellement.

    S'il n'est pas bien sûr pas une baguette magique (qui permettrait de se libérer à 100% et sans aucun effort ), il a le mérite de prendre en compte l'expérience des patients et thérapeutes qui l'ont précédé.

    Pour cela, je re-combine des techniques déjà existantes pour en créer de nouvelles.  

    Ainsi, je conserve ce qui marche, tout en développant de nouvelles solutions pour dépasser les blocages qui conduisent encore certaines personnes à rester bloquées en thérapie pendant des années (voir des décennies).

    J'essaie donc ici  d'apporter des solutions nouvelles aux problèmes qui persistaient chez ses prédécesseurs.

    Pour savoir comment j'en suis arrivé à concevoir ce programme de psychothérapie en ligne, c'est dans la page à propos.

    LES MÉDICAMENTS

    A propos des médicaments pour, l'anxiété et la panique

    La prescription de médicaments est le domaine d'expertise des médecins. Il convient donc de consulter un médecin, si l’on veut s’en faire prescrire.

    J’ai tout d même rassemblé des informations (déjà accessibles en ligne) sur une page dédiée aux médicaments utilisés pour traiter le trouble panique, le trouble anxieux généralisé et l’agoraphobie.

    Si vous souhaitez y accéder vous pouvez utiliser ce lien sur les médicaments, la panique et l'anxiété.

    conclusion

    Conclusion sur le traitement du trouble panique, du trouble anxieux généralisé et de l'agoraphobie

    Les deux méthodes de thérapies les plus reconnues pour le traitement du trouble panique et de l'anxiété généralisée (avec ou sans agoraphobie) sont les TCC et l'EMDR.  Leur efficacité est confirmée par des années de recherche.

    Beaucoup d'autres techniques de thérapie et de soins peuvent vous aider à de vos crises ou de votre anxiété. 

    Au cas par cas, le succès thérapeutique dépend de nombreux facteurs. C'est pourquoi le fait d'avoir essayé l'EMDR ou les TCC par exemple et que ça n'ait pas marché, n'est pas la preuve que les TCC ou l'EMDR ne marche pas pour vous. 

    C'est plutôt l’indice que le thérapeute n'a pas su s'adapter à vos besoins ou qu'il ne connaissait pas assez bien le trouble (même s'il s'agit d'un très bon thérapeute par ailleurs!). Cela peut aussi être lié au fait que vous aviez besoin de combiner plusieurs méthodes plutôt que de toutes les faire "une par une".

    Quoi qu'il en soit, beaucoup de patients se retrouvent bloqués en thérapie, parfois pendant des décennies. 

    Comment dépasser ces blocages ? 

    C'est bien en concevant de nouvelles techniques (à partir de ce qui fonctionne dans les anciennes), qui prenne compte les difficultés des patients, qu'on peut espérer dépasser les problèmes que posent les anciennes méthodes de thérapie.

    Cela implique de concevoir un programme de psychothérapie qui prend en compte l'expérience des personnes qui se sont retrouvées en thérapie pendant des années (voir des décennies), sans arriver hélas à guérir. 

    Bien sûr, tout cela fait suite à un long travail d'analyse , de recherche et d'expérimentation, comme je l'explique dans la page À propos de ce site.

    Pour en savoir plus, sur la solution issue de mon travail, vous pouvez regarder les 4 vidéos où j'explique tout cela en détails.

    QUELque chose d'important

    Il n'existe pas de méthode miracle pour guérir

    Il n'existe pas une unique méthode miracle qui permettrait à tout le monde de guérir avec une certitude de 100%.

    Donc prudence, de telles affirmations dénoteraient plutôt une méconnaissance du domaine. C'est également valable pour les médicaments. Ceci n'est tout simplement pas avéré pas la recherche. Chaque méthode de soin a ses "points forts" et ses "points faibles".  Et le seul moyen de savoir si une thérapie peut vous aider, c'est d'essayer.

    C'est pour cela que j'ai mis en place des facilités pour mes patients, en leur permettant d'essayer les solutions que je propose à distance, sans avoir à débourser d'argent. Pour en savoir plus, cliquez ici (lien vers les vidéos).

    À propos de Karim Fathi-Berrada

    En tant que psychologue, je vous accompagne avec méthode à guérir des attaques de panique, de l’agoraphobie ou de l’anxiété généralisée, en traitant à la fois les symptômes, les comportements d'évitement et les causes inconscientes "à la racine".

    Psychologue et psychothérapeute
    Enseignant à l'Université (8 ans) et supervision d'équipes
    Formateur à la gestion du stress et des émotions
    Thérapeute EMDR*
    Thérapeute TBSI*
    TCC,  EFT, TIPI, NERTI*
    Méditation de pleine conscience, cohérence cardiaque
    Auteur du blog : Se libérer soi-même.com

    *EMDR (Eye Mouvement Desensibilisation and Reprocessing) ; TBSI (Thérapie Brève Self Inductive) ; TCC (Thérapies cognitives et comportementales) ; EFT (Emotional Freedom technic) ; TIPI (Technique d'Identification des Traumatismes inconscients) ; NERTI (Nettoyage Émotionnel Rapide des Traumatismes Inconscients) ; Méditation de pleine conscience (protocole MBSR).
    Note : Pour en savoir plus sur Karim Fathi-Berrada vous pouvez suivez la page "À propos".

    Faire un premier pas vers la guérison

    La guérison est un chemin avec des étapes.  

    La première étape est de comprendre son trouble. La deuxième est de comprendre comment guérir. On peut ensuite agir plus efficacement.

    Un premier pas

    Vous pouvez faire un premier pas vers la guérison en regardant les 4 vidéos que j’ai récemment publiées pour expliquer à la fois vos troubles et la thérapie que je propose.

    On pourra ensuite s'appeler (si vous le souhaitez) et décider quoi faire. 

    Et que vous décidiez de faire cette thérapie (ou non), au moins vous aurez eu accès gratuitement aux informations essentielles pour guérir. 

    Regarder maintenant
    Comprendre
    Savoir quoi faire
    4 vidéos gratuites pour comprendre à la fois les causes et quels sont les moyens de guérir durablement  des attaques de panique, de l'anxiété généralisée et de l'agoraphobie
    Questions fréquentes... 

    Précaution avant de se lancer

    Consultez-vous à distance ?  

    Suis-je sûr de guérir avec vos méthodes ?  

    Je ne vois pas comment des vidéos peuvent m'aider (plus qu'une séance) ?!

    Quels sont vos champs d’interventions ?  

    Quels sont vos tarifs ?

    Où exercez-vous ?

    Que proposez-vous de plus que les autres ?

    J’ai déjà tout essayé, je suis sceptique.  

    J'ai d'autres questions, comment vous joindre ? 

    Tout comprendre facilement
    Qu'est-ce qu'un crise d'angoisse ? 
    Qu'est-ce qu'une attaque de panique ?
    Qu'est-ce que l'anxiété généralisée ?
    Qu'est-ce que l'agoraphobie ?
    Que puis-je faire dès maintenant ? 
    Avoir les réponses rapidement
    Les thérapies cognitives et comportementales
    La thérapie EMDR
    D'autres solutions existent-elles ?
    Les programmes en ligne
    Programme en ligne ou consultations en cabinet ?
    Vers quel professionnel se tourner ?
    Le psychologue et le psychothérapeute
    Le médecin généraliste et le psychiatre
    Les autres professionnels
    Que faire finalement ?
    Avertissement (important)